Jet lag merupakan masalah umum bagi banyak orang yang sering bepergian melintasi zona waktu. Saat Anda terbang ke zona waktu yang berbeda, tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu yang signifikan, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur, kelelahan, dan masalah kesehatan lainnya. Artikel ini akan membahas 6 cara efektif mengatasi jet lag dan membantu Anda menyesuaikan diri dengan perubahan waktu saat bepergian.
1. Sesuaikan sebelum Anda pergi
Salah satu cara terbaik mengatasi jet lag adalah dengan melakukan penyesuaian diri sebelum berangkat. Beberapa hari sebelum perjalanan Anda, usahakan untuk tidur lebih awal atau lebih lambat, tergantung perbedaan zona waktu yang akan Anda kunjungi. Ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi secara bertahap terhadap perubahan seiring berjalannya waktu.
2. Jangan berlebihan dengan minuman beralkohol dan kafein
Minuman beralkohol dan kafein dapat memengaruhi tidur Anda dan memperburuk jet lag. Hindari konsumsi berlebihan kedua jenis minuman ini, terutama pada malam hari sebelum tidur dan saat bepergian. Keduanya bisa mengganggu ritme tidur alami Anda.
3. Istirahat dan tidur yang cukup
Jika Anda mengalami jet lag, penting untuk menghindari kurang tidur. Jika memungkinkan, usahakan untuk tidur selama penerbangan atau rencanakan istirahat sesaat setelah tiba di tempat tujuan. Tidur yang cukup membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dari perubahan zona waktu.
4. Pertahankan pola makan yang teratur
Diet juga dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perbedaan waktu. Usahakan untuk menjaga pola makan teratur sesuai waktu setempat di tempat tujuan Anda. Ini membantu menyesuaikan jam biologis Anda sesuai dengan zona waktu baru.
5. Berlatih dengan bijak
Olahraga teratur memang mempunyai manfaat yang besar bagi tubuh, namun jika Anda sedang berjuang melawan jet lag, Anda perlu berolahraga dengan bijak. Hindari olahraga yang terlalu intens atau berat di malam hari karena dapat mengganggu tidur Anda. Sebaliknya, pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, misalnya. B. pagi hari untuk membantu tubuh tetap fit.
6. Gunakan cahaya sebagai terapi
Cahaya mempunyai pengaruh besar terhadap jam biologis manusia. Menggunakan terapi cahaya dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu. Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup pada waktu yang tepat di tempat tujuan Anda, atau pertimbangkan untuk menggunakan lampu terapi khusus jika perlu.
Jet lag bisa sangat mengganggu saat bepergian, namun jika Anda mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan zona waktu dengan lebih cepat dan efektif. Ingatlah bahwa reaksi setiap orang terhadap jet lag berbeda-beda. Jadi cobalah berbagai metode ini dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Dengan persiapan yang matang, Anda dapat mengurangi dampak negatif jet lag dan lebih menikmati perjalanan. Perjalanan aman!
Source: travelandword.com
